Veliki broj ljudi smatra da je dostići idealnu formu i ostati u formi nemoguć zadatak. No, vaš fitness dnevnik pomoći će vam da ostanete na pravom putu i da postignete napredak. Iako ovo možda nije najglamuroznija tema, važno je voditi evidenciju o tome što radite i kako se osjećate zbog toga, jer zapanjit ćete se kad se vratite šest mjeseci kasnije i vidite koliko ste se poboljšali.

Nastavite čitati, podijelit ću nekoliko uobičajenih prepreka u fitnessu i pomoći ću vam da ih prevladate kroz proces samootkrivanja. Čvrsto vjerujem da će vam vođenje dnevnika o fitnessu pomoći u nastojanju da postanete spremniji i zdraviji.

Jeste li znali da fitness planovi mogu imati yo-yo efekt poput prehrane? Ljudi mi često govore kako s velikim entuzijazmom započinju s vježbanjem kako bi vrlo brzo odustali, ili pak fitnessu pristupaju u periodično, a zatim na kraju osjećaju frustraciju. Mrzim slušati kako ljudi sabotiraju razinu zdravlja i kondicije i zagovaram polagani i postojani pristup vježbanju.

Pokušajte voditi dnevnik fitnessa šest tjedana. Nadam se da vas to neće samo održati na putu, već će vam pomoći da postanete aktivniji i još sretniji.

Kako mi je Fitness dnevnik pomogao kao sportašu

Kada sam se natjecala kao sportaš, vodila sam detaljan fitness dnevnik. Moj je trener zahtijevao da svi sportaši u našem timu vode dnevnik treninga, a on bi ga pregledavao jednom mjesečno. Neki treneri neprestano pregledavaju fitness dnevnik svog sportaša poput mog trenera, a drugi treneri to zahtijevaju samo kada postoji problem, poput ozljede ili lošeg učinka.

Četiri su ključna razloga zbog kojih natjecatelji vode fitness dnevnik:

1. Pomaže im da ostanu odgovorni prema svom režimu treninga.
2. Pomaže trenerima u prevenciji ozljeda.
3. Za praćenje napretka.
4. Pomaže sportašu i njegovom treneru da  istraže i prepoznaju čimbenike koji doprinose uspjehu ili neuspjehu.

Zašto fitness dnevnici nisu samo za sportaše

Ako kažete: “Nisam sportaš pa se ovo ne odnosi na mene”, ne brinite. Više nisam natjecateljski sportaš, ali još uvijek koristim fitness dnevnik kako bih održavala svoje kondicijske i prehrambene ciljeve.

Pokazat ću vam kako možete pojednostavniti Fitness dnevnik prema vašim potrebama, bez obzira na vašu trenutnu razinu kondicije.

Vjerujem da vođenje dnevnika o fitnessu / aktivnostima može pomoći ljudima s bilo kojim od ovih ciljeva:

• Prilagođavanje
• Ostati u formi
• Mršavjeti
• Povećanje kondicije
• Fitness dnevnik može pomoći svima. Ali ako još niste uvjereni, evo dva glavna razloga zbog kojih će dnevnik aktivnosti poboljšati vaš pristup:
• Fitness dnevnik pomoći će vam da svakodnevno budete iskreni prema sebi i shvatite zašto postižete ili ne postižete svoje ciljeve. To će vam pomoći da se i dalje trudite i napredujete, bez obzira na vašu razinu kondicije.
• Fitness dnevnik pomoći će vam da idete dalje. Ako vam život ili ozljeda smetaju u planu vježbanja, fitness dnevnik će vam pomoći da se lako vratite na pravi put.

Kako pokrenuti Fitness dnevnik

Ako se pitate kako ćete pronaći vremena za vođenje dnevnika kad jedva uspijete pronaći vremena za vježbanje – opustite se. Ne treba vam esej.

Samo zabilježite ovih pet stvari svaki dan:

• Dan i datum.

Upotrijebite bilo koji alat koji vam pomaže da ostanete dosljedni: aplikacija za dnevnike, stolni kalendar ili bilo koji predložak.

• Zabilježite osjećaje.

Uvijek to radite na kraju dana. Dovoljno je da napišete, sretno, tužno ili ravnodušno (mogli biste koristiti i smajliće!) Ili ako želite to detaljnije objasniti, možete. U ovaj odjeljak dodajte posebne bilješke ili glavne događaje.

• Aktivnost.

Navedite vrijeme, trajanje, vrstu treninga i intenzitet aktivnosti.

• Procjena tijela.

Osjećate li bol ili pretjerani umor? Da li je  određena vježba izazivala nelagodnu ili se osjećate sjajno?

• Prehrana.

Jeste li dobro jeli?

Napiši ocjenu od 1-10, s tim da je jedan užasan, a deset znači da si bio savršeno na meti.

Pregled vašeg fitness dnevnika: na što treba paziti

Nakon što pišete dnevnik najmanje šest tjedana, igrajte ulogu detektiva. Može biti zabavno pregledavati i procjenjivati ​​obrasce u svom ponašanju. S fitness dnevnikom lako je na brzinu otkriti problematična područja ili uspjehe.

Dopustite mi da podijelim neke uobičajene prepreke i obrasce u fitnesu koje ljudi otkrivaju kad vode dnevnik:

Obrasci za vježbanje

Pokušajte pronaći obrazac koji su vam dani najuspješnijih aktivnosti. Mnogi ljudi otkrivaju da su treninzi od ponedjeljka presudni. Ako pogledate svoj dnevnik i vidite da se tjedni koji započinju treningom u ponedjeljak sastoje od više ukupnih treninga za tjedan, tada biste trebali pokušati uvijek odvojiti vrijeme za trening prvog dana u tjednu.

Pad aktivnosti

Ako primijetite da razina vaše aktivnosti opada kako tjedan odmiče, tada vam je važno otkriti zašto. Je li to zato što ste bolni, umorni ili ste samo zauzeti? Bilješke u vašem fitness dnevniku pomoći će vam da napravite plan kako ostati dosljedan.

Ometanje

Život može biti naporan i pun iznenađenja, no primjećujete li da vam određeni član obitelji ili prijatelj remeti plan vježbanja? Ako je to slučaj, trebate ih zamoliti za podršku ili ih pozvati da vam se pridruže.

Emocije

Određene vrste vježbanja mogu utjecati na vaše emocije. Možda ćete primijetiti da se svaki put kad odradite određenu vrstu treninga na kraju osjećate uzdignuto do kraja dana. Sad kad znate, možete pokušati uklopiti svoj omiljeni stil vježbanja kako biste si preokrenuli dan ako nemate motivacije. Ako vidite da u dane teretane vaše raspoloženje nije tako pozitivno, možete pokušati preskočiti teretanu i dodati vježbanje vani ili kod kuće. Pronalaženje najboljeg za vas ključ je dugotrajnog uspjeha.

Kako vam zapisivanje pomaže da ostanete na tragu svojih ciljeva

Ono što radite određuje vaš uspjeh, a nakon što počnete redovito i iskreno voditi računa o svojoj kondiciji, osigurat ćete da su yo-yo efekti  prošlost.

Vjerujem da je moja uloga kondicijskog profesionalca pomagati ljudima da preuzmu kontrolu nad svojom kondicijom, a vođenje dnevnika kondicije pomoći će vam otkriti kako raditi sa svojom osobnošću i vremenskim obvezama kako biste bili uspješniji.

Samantha Clayton

OLY, ISSA-CPT – Vice President, Worldwide Sports Performance and Fitness

Samantha Clayton predstavljala je Veliku Britaniju na Olimpijskim igrama u Sydneyu 2000. godine u disciplinama štafeta na 200 m i 4×100 m. Certificirana je osobna trenerica sa specijalnim certifikatima za grupnu kondiciju, programiranje fitnessa za mlade, fitness za starije i atletske kondicije. Ona je izravno odgovorna za sve aktivnosti povezane s vježbanjem i edukacijom o fitnessu za neovisne distributere i zaposlenike Herbalife Nutrition.